ryz warzywa

chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy

To z tym curry to mnie zaskoczyłeś, że aż tyle kcal, ale sporo go też ładujesz. Ja rozdrabniam cebulę i pora, a marchewkę ścieram na tarce. Duszę te warzywa na patelni z odrobiną masła. Następnie ugotowany ryż dodaję na patelnie, mieszam, dodając kilka szczypt przyprawy uniwersalnej i jest w miarę ok. Ryż złapię ładny kolor warzyw i przejdzie [...]

No właśnie się nad nimi zastanawiałem. Miałem thyroburn, ale coś się źle czułem na nim. Może głodowanie, niewysypianie i zimowa depresja. Coś mnie głowa bolała i czasem żołądek ( może czasem jak głodny byłem?) Dietka : I Owsianka + shake II ryż/makaron + ryba+ warzywa III makaron + mięso+warzywa IV warzywa, owoce V twaróg, shake Do ryżu, makaronu, [...]

[...] 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis jak masz już 100g szynki to jaj niepotrzeba, dodaj orzechy,zamiast owoców lepiej warzywa 3posilek piers z kurczaka 200g ryz brazowy lub bialy 100g salatka lub suwówka 100g jeśli to niejest przedtreningowy dałbym 100g kuraka, ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum dodaj [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

Wczoraj DNT, nieliczone, w miarę czysto ;-) swojski obiad, ale obeszło się bez ciast na deser, coraz obojętniej podchodzę do nich 8-) Dzień 39 MASY – 2.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e329477a914a97bb6caccd4bbff058.png Warzywa: kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] dieta dzisiaj narazie wygladala tak: Sniadanie 8.00 - mleko i platki kukurydziane( wiem, wiem, ze powinno jesc sie owsiane ) + 2 jajka i jedna kanapka z maslem. W szkole 4 kawalki chleba z szynka Obiad ryz + cyc i warzywa . Bede sie staral zeby ona zawsze chociaz tak wygladala, lecz nie zawsze na obiad jest ryz i cyc Za godzine trening :)

Rano : płatki owsiane +jaja +orzechy W szkole : chleb pełnoziarnisty + pierś ew . /chleb pełno. + szynka + serek wiejski Obiad :ryz parabolied/brązowy/makaron durum +rybka/mięsko + surówka (trening) po treningowy : ryż biały /makaron/chleb pełnoziarnisty +mięsko/ryba + surówka kolacja :Twaróg + 10ml oliwy ew. warzywa jeszcze na kreatynę za [...]

Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa

To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]

a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]

moja dieta nie dałem oliwy z oliwek bo tłuszczu ma aż nad to, moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcla liczne z diety zbilansowanej waga razy 33 (B,W,T,kcal) śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kiełbasa zwyczajna 170g(27g,0g,20g) [...]

[...] obniz do 180-200g sniadanie: masło sante nie jest najlepszej jakosci, zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz [...]

[...] odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek chleb razowy + kurczak + oliwa + warzywa 3 posiłek makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz bialy + kurczak/ryba 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa B: 2g/kg (pełnowartościowego białka) WW: ~5g/kg (źródło: węgle o niskim IG: płatki [...]

Poszłam dziś na siłownie godzine później i o dziwo nie było tak dużo ludzi. Kaszel mam nadal. Trochę bałam się, że zacznie mnie dusić ... ale było OK JEDZONKO: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, [...]

Poszłam dziś na trening po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: [...]

Bezelu wprowadzając pewne zmiany w tym co podałes wcześniej można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej [...]

[...] okolotreningowymi. W zasadzie mozna je spozywac i okolotreningowo, ale po co skoro lepiej dostraczyc mzona je do kazdego pozostalego posilku w najlepiej sporej ilsoci! Co do ryzu bialego to widze jego miejsce tylko i wylacznie po treningu, owszem mozna i lepiej zjesc ryz brazowy czy paraboliczny ale napisalem 'mozna pozowlic sobie na WW o wysokim [...]

Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]